足底筋膜炎怎麼辦？物理治療師沒告訴你的鞋墊挑選法
足底筋膜炎反覆發作？
醫學期刊揭密：除了復健，你更需要「對的支撐」
為什麼物理治療師說「鞋子比藥物重要」？一文看懂足部生物力學。
你也經歷過這種「舉步維艱」的早晨嗎？腳跟落地的那一剎那，彷彿踩到圖釘般刺痛。這並不是個案，根據美國骨科醫學會 (AAOS) 的統計指出，每 10 個人就有 1 人在其一生中會受到足底筋膜炎 (Plantar Fasciitis) 的困擾。
許多患者最感困惑的是：「明明做了超音波、也拉了筋，為什麼過沒多久又復發？」其實，問題往往不在治療方式，而是在你離開診所後，雙腳依然處於「錯誤的受力狀態」。
🦶 醫學解密：為什麼足弓會塌陷？
要了解腳痛，必須先認識著名的「絞盤機制 (Windlass Mechanism)」。這是由 Hicks 在 1954 年提出的經典生物力學概念：我們的足底筋膜就像一根弓弦，當腳趾背屈時，筋膜會拉緊並提高足弓，形成一個穩定的槓桿來推進身體。
然而，當我們久站、體重過重或穿著支撐力不足的平底鞋時，這條「弦」會被過度拉扯鬆弛，導致足弓塌陷。一旦絞盤機制失效，原本該由足弓吸收的衝擊力，就會全數轉嫁到腳跟與筋膜連接點，導致微小撕裂與發炎。
研究指出：太軟的鞋墊反而「幫倒忙」
這是門診中最常見的誤區。許多人腳痛時會直覺選擇「踩屎感」的軟底鞋或海綿墊。
但在《美國足踝醫學會期刊 (AOFAS)》相關研究中曾探討，過度柔軟的材質雖然能提供暫時的緩衝，卻無法提供力學上的支撐。就像躺在過軟的沙發上，身體反而會陷進去，導致筋膜為了維持平衡而更加緊繃。
👨⚕️ 物理治療師觀點：
「好的鞋墊不應該只是『軟』，而是要像千斤頂一樣，給予足弓適當的『回彈支撐』，讓絞盤機制恢復正常運作。」
符合生物力學的 3 大挑選指標
既然市面上的鞋墊琳瑯滿目，我們該如何以醫學的角度來挑選？
1. 足弓支撐 (Arch Support)
原理： 輔助恢復絞盤機制。
挑選： 按壓足弓處需有彈性且不塌陷。SPROUT 依據亞洲人足型數據，設計出符合人體工學的支撐弧度。
2. 深杯跟包覆 (Heel Cup)
原理： 集中腳跟脂肪墊 (Fat Pad)。
挑選： 需有 U 型深杯設計，將天然的脂肪墊集中在腳跟下方，發揮人體原本的避震功能。
3. 材料科學 (Material)
原理： 避免濕氣造成細菌感染。
挑選： 推薦使用 POLIYOU® 專利材質，其開放式氣孔結構能有效抑菌，這是許多運動醫學品牌指定的材料。
- American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). "Plantar Fasciitis and Bone Spurs."
- Hicks, J. H. (1954). The mechanics of the foot: II. The plantar aponeurosis and the arch. Journal of Anatomy.
- Landorf, K. B., et al. (2006). Effectiveness of different types of foot orthoses for the treatment of plantar fasciitis. Journal of the American Podiatric Medical Association.
SPROUT 思柏：以科學為基礎的舒適堅持
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